Anúncios
Vivemos em uma era onde as redes sociais desempenham um papel significativo na vida cotidiana, mas a exposição constante a vidas aparentemente perfeitas pode desencadear sentimentos de ansiedade e inadequação.
A psicóloga Maria Clara, adverte que a comparação constante com as conquistas dos outros pode resultar em baixa autoestima e impactar negativamente a saúde mental.
Flávia Santos, estudante de história, experimentou pessoalmente os efeitos colaterais prejudiciais das redes sociais em sua ansiedade.
Anúncios
Durante a pandemia, ela optou por eliminar da sua rede social aqueles que não contribuíam de maneira positiva para sua saúde mental.
Flávia relata que, ao se deparar com vidas aparentemente perfeitas exibidas nas plataformas, se sentia afetada, destacando a importância de discernir entre a realidade e a representação digital.
Um estudo de 2017 da Royal Society for Public Health apontou que o Instagram era a plataforma mais prejudicial para a saúde mental, comparado ao YouTube, que tinha impacto mais positivo.
Anúncios
Flávia, consciente do impacto negativo em sua própria vida, chegou a desinstalar aplicativos como TikTok e Instagram para aliviar a pressão autoimposta.
Para aqueles que buscam uma relação mais saudável com as redes sociais, a virada do ano é uma oportunidade para repensar hábitos.
A psicóloga Maria Clara oferece algumas dicas:
Tenha Consciência de Uso da Tecnologia
Use a internet com moderação, limitando o tempo nas redes sociais a alguns minutos por dia. Evite procrastinar, reservando esse tempo após a conclusão de tarefas.
Faça a Limpa em Quem Acompanha
Avalie quem você segue e remova aqueles que provocam ansiedade ou cujo conteúdo já não lhe interessa. Comparação e insatisfação são gatilhos comuns.
Priorize Contatos Pessoalmente
Reduza o impacto das redes sociais na vida real ao fortalecer relacionamentos pessoais. Encontros com amigos, desligar o celular durante as refeições e aproveitar momentos em família são essenciais.
Detox das Redes Sociais
Faça pequenas pausas das redes sociais. Mesmo alguns dias longe podem resultar em benefícios perceptíveis, contribuindo para a redução da ansiedade.
Saiba Lidar com a Frustração
Desenvolva a inteligência emocional para lidar com a frustração. A psicóloga sugere que a terapia é eficaz nesse processo, auxiliando na compreensão e controle das emoções.
Adotar essas práticas pode promover uma relação mais equilibrada com as redes sociais, ajudando a preservar a saúde mental em um mundo digitalmente conectado.
Em um mundo cada vez mais conectado, as redes sociais se tornaram uma extensão do nosso cotidiano, funcionando como uma janela para o mundo. Com acesso instantâneo a uma quantidade interminável de informações e interações, é fácil se sentir pressionado a acompanhar o que todos estão fazendo, consumindo ou dizendo. No entanto, essa exposição constante pode gerar um impacto negativo em nossa saúde mental, causando ansiedade, estresse e até mesmo a sensação de inadequação. Um dos passos mais eficazes para aliviar esses sentimentos é aprender a desconectar-se de perfis que não contribuem positivamente para o seu bem-estar, uma prática simples, mas poderosa: deixar de seguir perfis nas redes sociais.
O Impacto das Redes Sociais na Saúde Mental
Pesquisas recentes apontam que o uso excessivo das redes sociais está fortemente associado ao aumento da ansiedade, depressão e baixa autoestima, especialmente entre os jovens. O simples ato de visualizar o que outras pessoas estão fazendo pode desencadear sentimentos de comparação, inveja e a crença de que a vida dos outros é mais interessante ou bem-sucedida. Esses sentimentos de inadequação se intensificam quando somos constantemente expostos a conteúdos filtrados, onde as melhores versões das pessoas são mostradas, criando uma falsa sensação de perfeição.
O conceito de “fomo” (Fear of Missing Out), ou medo de estar perdendo algo, é um fenômeno amplamente explorado no contexto das redes sociais. As postagens de amigos, celebridades e influenciadores podem nos fazer sentir que estamos ficando para trás ou que nossa vida está menos interessante em comparação. Essa ansiedade gerada pela comparação constante pode ser debilitante, afetando não só o estado emocional, mas também a saúde física, já que o estresse contínuo pode desencadear uma série de problemas, como insônia e distúrbios alimentares.
Como a Ação de Deixar de Seguir Pode Ajudar
A decisão de deixar de seguir certos perfis nas redes sociais pode parecer simples, mas é um passo importante na construção de um ambiente digital mais saudável. Ao eliminar as fontes de estresse e ansiedade, você cria um espaço mais positivo e equilibrado para si mesmo. Essa prática pode ajudar a reduzir o fomo, melhorar a autoestima e diminuir a sensação de comparação.
Deixar de seguir perfis não significa excluir amigos ou familiares, mas sim identificar aqueles que, intencionalmente ou não, contribuem para um estado mental negativo. Perfis que postam conteúdos excessivamente perfeitos, que promovem padrões de beleza inatingíveis ou que propagam mensagens de consumo e sucesso material podem gerar uma pressão desnecessária. O ato de se afastar desses perfis é uma forma de proteger a sua saúde emocional.
Benefícios de Desconectar-se da Ansiedade
- Redução da Comparação Social: Uma das maiores fontes de ansiedade nas redes sociais vem da comparação constante. Ao deixar de seguir perfis que ativam esses sentimentos de inferioridade, você reduz a chance de se sentir mal consigo mesmo.
- Mais Tempo para a Vida Real: O tempo gasto rolando feeds intermináveis pode ser drenante e, muitas vezes, você nem percebe o quanto isso afeta sua energia e concentração. Desconectar-se permite um retorno ao presente, onde você pode aproveitar mais a vida real e os momentos de qualidade com amigos e familiares.
- Saúde Mental em Primeiro Lugar: A constante exposição a conteúdos negativos pode gerar estresse e até mesmo transtornos de ansiedade. Ao controlar o que você vê nas redes sociais, você está assumindo o controle da sua saúde mental, criando um ambiente mais calmo e menos sobrecarregado.
- Autocuidado Digital: A saúde digital é uma extensão da saúde mental. Estabelecer limites e fazer escolhas mais conscientes sobre as interações digitais pode ser uma maneira eficaz de se cuidar e criar uma relação mais equilibrada com a tecnologia.
Como Identificar Perfis a Deixar de Seguir
Embora a escolha de quem deixar de seguir seja altamente pessoal, existem algumas dicas gerais que podem ajudar a identificar quais perfis estão contribuindo para a ansiedade:
- Perfis que promovem padrões irrealistas: Influenciadores e celebridades que mostram uma vida de perfeição constante podem criar uma pressão desnecessária para se conformar a esses padrões, o que pode ser emocionalmente desgastante.
- Conteúdos negativos ou de confronto: Perfis que frequentemente compartilham notícias alarmantes, polarizadas ou tóxicas podem aumentar seu nível de estresse. Isso se aplica principalmente a discussões intermináveis sobre política, tragédias ou críticas.
- Perfis que geram inveja: Se há alguém que sempre te faz sentir inadequado ou insatisfeito com sua própria vida ao exibir uma vida de luxo ou sucesso, talvez seja hora de reconsiderar essa conexão.
O Processo de Desconexão: Como Implementar
- Analise suas interações digitais: Comece por observar como você se sente depois de interagir com certos perfis. Se você se sente mal ou irritado, esse é um sinal de que esse conteúdo pode não ser benéfico para sua saúde mental.
- Cuidado com a exclusão direta: Em vez de excluir alguém diretamente, que pode ser uma decisão drástica em alguns casos, você pode optar por “silenciar” ou “deixar de seguir” temporariamente o conteúdo dessa pessoa ou marca. Isso ajuda a manter uma relação mais harmoniosa com as redes sociais.
- Estabeleça limites claros: Defina horários para acessar suas redes sociais e crie momentos do dia em que você se desconecte completamente. Isso ajudará a minimizar o impacto negativo das redes sociais no seu bem-estar mental.
Conclusão
Desconectar-se da ansiedade gerada pelas redes sociais é uma das formas mais poderosas de preservar a saúde mental em um mundo cada vez mais conectado. Ao deixar de seguir perfis que não contribuem positivamente para sua vida, você toma o controle do conteúdo que consome, criando um espaço mais saudável e equilibrado. Além disso, essa prática contribui para a redução da comparação social, melhora a autoestima e proporciona mais tempo para aproveitar o que realmente importa na vida. Ao adotar essas práticas de autocuidado digital, você se prepara para um futuro mais tranquilo e consciente em relação ao seu bem-estar emocional.
